你是不是常常覺得，洗頭或梳頭時掉下來的髮絲越來越多？便會開始上網搜尋如何讓頭髮變多的方法。其實想讓頭髮看起來更濃密，最重要的是先顧好頭皮健康。除了挑對洗髮精之外，像是現在很熱門的外泌體刷菌煥膚技術，也被認為是從根本改善髮量的新方向。外泌體能幫助毛囊修復與再生，刷菌煥膚則能調整頭皮微生態、讓環境更適合頭髮生長。若能搭配合適的洗髮精推薦配方與良好日常保養習慣，就能一步步打造健康頭皮。
如何判斷落髮量是否正常 ？
其實每天會掉一些頭髮是很正常的生理現象，因為頭髮有自然生長週期：生長期、退化期與休止期。 一般而言，每天掉50～100根頭髮都屬於正常範圍 ，只要沒有明顯出現髮際線後退、頭頂變稀疏，或洗頭時整撮掉落就不必過度緊張。不過若是發現落髮量突然明顯增加，就可能與以下5種原因有關：
落髮量增加的5大原因
- 壓力與作息不良 ：長期睡眠不足、精神壓力大， 會造成荷爾蒙與皮脂分泌異常 ，導致毛囊進入休止期。
- 荷爾蒙或遺傳性影響 ：像男性雄性禿或女性荷爾蒙變化期 ，都會讓髮根變細、掉髮速度加快。
- 清潔方式錯誤或頭皮堵塞 ：過度使用造型品、不徹底清潔或太頻繁洗頭， 都會讓頭皮環境失衡 。
- 營養攝取不足 ：缺乏蛋白質、鐵、鋅等營養素 ，會讓毛囊無法正常合成角蛋白。
- 長期染燙、化學刺激過多 ：頻繁染燙或使用刺激性洗髮產品，會損傷頭皮角質層，使毛囊受損 。
如果發現頭髮明顯變細、分線越來越寬，或洗完頭排水孔經常塞滿髮絲， 那就代表落髮量已經超出正常範圍 ，應該開始積極調理頭皮與毛囊狀態。
如何讓頭髮變多 ？從頭皮護理開始
想讓頭髮變多，重點不在頭髮本身，而是頭皮 。頭皮就像土壤一樣，只有健康的毛囊才能長出強壯的新髮。很多人一發現掉髮就急著買生髮液或按摩油，但如果頭皮油脂過多、毛孔堵塞，再多的保養成分也進不去。要讓頭皮恢復良好的狀態，可以從三個方向著手。
清潔－讓毛囊能呼吸
洗頭的目的不只是「去油」 ，而是幫助毛囊保持暢通、恢復吸收力。建議重點如下：
挑選合適洗髮精 ：選擇成分溫和、無矽靈、弱酸性的產品，能維持頭皮酸鹼平衡，避免過度清潔造成乾癢與出油反彈。
每週深層清潔一次 ：若頭皮容易出油或常用造型品， 可使用「頭皮去角質」或「深層清潔洗髮精」 ，幫助代謝老廢角質與油脂。
清潔後搭配修護精華 ： 洗後可使用含外泌體的修護產品 ，讓毛囊吸收修復因子，效果更明顯。
按摩與循環－喚醒毛囊活力
洗髮時的頭皮按摩能促進血液循環、提升毛囊含氧量， 是讓頭髮變多的重要步驟 。可從以下方式進行：
使用指腹輕壓按摩 ： 順著前額 → 頭頂 → 頸部方向輕揉 3～5分鐘 ，有助於養分輸送與代謝。
搭配刷菌煥膚產品 ：這類產品結合益生菌與酵母精華， 可平衡頭皮菌叢、減少壞菌繁殖 ，讓頭皮維持穩定健康。
長期維持習慣 ：規律按摩與護理可減少掉髮、改善細軟髮 ，使髮根逐漸變得強韌。
補充營養與修復－重啟毛囊生長力
內外兼顧的營養補充，是讓頭髮持續生長的關鍵。建議可從以下面向著手：
飲食營養 ：補充高蛋白食物（雞蛋、魚類）、鋅、鐵與維生素B群，有助角蛋白合成、強化髮根 。
外泌體修復 ：外泌體能傳遞細胞修復訊息，刺激毛囊重新進入生長期 ，改善斷髮與髮絲細軟。
養護搭配 ： 同時使用外泌體頭皮精華與日常護髮油 ，能幫助鎖水、強化髮質，提升整體光澤度。
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外泌體與刷菌煥膚
「外泌體」與「刷菌煥膚」便是近年在頭皮護理領域中最受矚目的兩大技術 。一個專注於活化與修復毛囊細胞，另一個則著重在清潔與重建頭皮微生態，兩者搭配使用，能讓頭皮從內到外都恢復健康、促進新髮生長。
外泌體
外泌體是細胞間傳遞修復訊息的媒介 ，在醫學與保養領域中被廣泛研究， 能幫助細胞修復與組織再生 。常被應用於頭皮護理：
傳遞活化信號給毛囊細胞，喚醒休眠的毛囊
加速頭皮代謝與微循環，促進營養吸收
改善髮根脆弱、細軟等問題，使髮絲更有支撐力
若搭配含外泌體成分的洗髮精或頭皮修護精華，長期使用下來能顯著改善掉髮、細髮與髮量不足的狀況。
刷菌煥膚
刷菌煥膚則是近年流行的頭皮清潔技術，強調利用益生菌與溫和去角質成分，幫助頭皮「煥膚」 ，也就是清除老廢角質、平衡頭皮菌叢，打造乾淨的生長環境。
去除油脂與角質堆積 ，減少毛囊堵塞
平衡頭皮菌叢，減少壞菌滋生、穩定皮膚屏障
讓外泌體與其他養髮成分更容易被吸收
每週進行一次刷菌煥膚護理，可作為居家頭皮管理的基礎 ，幫助頭皮維持清爽通透，同時為外泌體修復做好準備。
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挑選洗髮精推薦指南
洗髮精不只是清潔用， 而是每天能直接影響頭皮健康的第一步 。若選錯產品或洗法不當，可能導致毛囊阻塞、油脂失衡，讓落髮問題更嚴重。因此，挑選正確的洗髮精與使用方式，是養髮過程中不可少的基礎功。
可增加髮量的成分
市面上主打「養髮」或「強健髮根」的洗髮精越來越多，但真正有效的關鍵在於成分。想改善髮量稀疏、提升髮絲健康，建議選擇以下類型的配方：
胺基酸系清潔劑 ： 清潔力溫和、不刺激頭皮 ，能避免過度洗去皮脂導致乾癢。
外泌體修復成分 ： 近年最受關注的養髮科技 ，能協助修復受損毛囊、提升頭皮再生力。
植物萃取舒緩成分 ：如積雪草、茶樹、迷迭香等，可平衡油脂、舒緩頭皮壓力 。
維生素B群與胜肽 ：幫助強化髮根結構 ，讓髮絲更粗、更有彈性。
應避免的地雷成分
想要讓頭髮變多，不只要挑對產品，也要學會避開容易造成頭皮負擔的成分：
- 矽靈： 雖能讓髮絲暫時滑順，但容易在頭皮堆積，導致毛囊呼吸不順 。
- 酒精：過量使用會讓頭皮乾燥 、刺激皮脂過度分泌。
- 人工香料與色素： 部分添加物可能引發過敏 ，特別是敏感性頭皮需避免。
- 高鹼性清潔劑： 清潔力雖強，但長期使用會破壞頭皮屏障 ，導致出油與乾癢惡化。
建議優先選擇「無矽靈、低刺激、成分標示清楚」的洗髮精，並搭配規律清潔與基礎頭皮護理習慣，就能讓頭皮長期維持健康。
4 種頭皮類型的挑選方向
每個人的頭皮狀況都不同，挑選洗髮精時應該依據自己的頭皮特性做調整 ：
| 髮質類型 | 建議使用的洗髮精特性 | 關鍵成分建議 | 主要效果 |
|---|
| 油性頭皮 | 清爽控油、具抗菌功效 | 薄荷、茶樹、柳樹皮萃取 | 減少出油、預防毛囊堵塞 |
| 乾性頭皮 | 保濕修護、溫和清潔 | 玻尿酸、燕麥萃取 | 維持頭皮滋潤、減少頭皮屑 |
| 敏感頭皮 | 低敏、無香料、無酒精 | 植物基底成分 | 減少刺激、穩定頭皮狀態 |
| 混合性頭皮 | 平衡油脂、雙效調理 | 控油＋保濕複合配方 | 改善頭頂出油、髮尾乾燥問題 |
增加髮量的8種食物
毛囊需要穩定的營養供應才能生成健康的髮絲 ，而飲食中若缺乏蛋白質、鐵、鋅或維生素B群，就容易導致頭髮生長緩慢、髮根脆弱。以下整理出8種有助於增加髮量、強健髮根的食物，能從體內協助養髮。
鮭魚
富含Omega-3脂肪酸與高品質蛋白質，能促進頭皮血液循環、減少發炎 ，同時提供毛囊生成角蛋白所需的基礎營養。定期攝取能讓髮絲更有光澤與彈性 。
雞蛋
是構成頭髮的主要營養來源之一 。含有蛋白質與生物素（維生素H），能促進角蛋白合成，減少掉髮與髮絲斷裂 。
堅果與種子類
像核桃、杏仁、亞麻籽、南瓜籽等，都富含維生素E、鋅與好油脂。能滋潤頭皮、穩定皮脂分泌 ，同時強化毛囊細胞的抗氧化力。
菠菜與深綠蔬菜
富含鐵、葉酸與維生素A、C，能幫助紅血球輸送氧氣至毛囊，改善因缺鐵導致的掉髮與頭皮乾燥問題 。
牛肉與豆類
鐵與蛋白質是毛囊發育的兩大營養來源 。若不吃紅肉，可以以黃豆、黑豆、毛豆等植物性蛋白代替，也能幫助頭髮生長。
酪梨
富含維生素E與單元不飽和脂肪酸，有助頭皮保濕與抗氧化 。可搭配沙拉或果昔攝取，幫助頭皮油水平衡、維持柔軟彈性。
優格與發酵食品
含有益生菌與蛋白質，能穩定腸道菌叢、促進營養吸收 。腸道健康與頭皮微生態有密切關聯，攝取優格、泡菜等發酵食品，有助於讓頭皮環境更穩定，進而促進毛囊健康。
海藻類
富含碘、鋅、鐵與多種礦物質， 能促進甲狀腺與毛囊代謝 ，同時幫助頭皮維持健康循環，是強化髮根的天然營養來源。
外泌體養髮液推薦 ：RELOVE 黑泌肽養髮液
健康的頭皮環境，是濃密秀髮的根本。Relove以高科技活性成分為基礎，打造多層次的養髮機制 ，從活化、強韌到修護，全面提升頭皮與髮根狀態。質地清爽不黏膩，噴霧式設計能均勻分佈於髮根位置，適合每日早晚使用 。長期搭配洗髮與頭皮按摩習慣，可有效提升髮絲強韌度與髮量豐厚感，是外泌體養髮液入門者的理想選擇。
適合族群
特別適合想要預防落髮、加強日常頭皮保養的人 。無論是因生活壓力大、作息不規律而導致掉髮的上班族與學生族群，或是20歲以上、注重頭皮管理、經常染燙造成頭皮乾癢不適者，都能透過穩定頭皮環境、活化毛囊來重拾健康髮況。長期使用能改善出油與脆弱問題，讓髮根重新變得穩固有彈性。
關鍵成分與功效
- 活絡頭皮環境 ：益髮外泌體 × 咖啡因
結合韓國研發的2仟億顆益髮外泌體與高純度咖啡因 ，能促進頭皮微循環，喚醒休眠毛囊，並為頭皮補充修復訊息，使髮根重新恢復活力，維持健康的生長節奏。 - 強健穩固髮根 ：側柏葉萃取 × 天然印度醋栗
30倍濃縮的側柏葉萃取能強化髮根結構、調節皮脂分泌 ，減少出油與脫髮問題；搭配印度醋栗萃取，補充天然抗氧化能量，維持髮絲烏黑光澤，讓髮質更顯健康豐盈。 - 修護保濕頭皮 ：黑米肽 × 德國泛醇
德國泛醇能深入滲透頭皮角質層，改善乾燥與緊繃感 ；黑米肽則富含胺基酸與多酚成分，可穩定頭皮屏障、鎖住水分，讓頭皮維持柔軟彈性、髮絲光澤柔順。
使用時間與方法
建議每日早晚使用一次，以獲得最佳效果 ，搭配本系列洗髮精一同使用，可有效調理頭皮狀況，讓髮絲更顯強韌豐盈。質地清爽不黏膩，早上使用不影響造型，夜間使用可在休息時持續修護頭皮。
使用方法 ：
步驟一 ：清潔完頭皮與髮絲後，先以熱風將頭皮吹至約8分乾。
步驟二 ：將養髮液均勻搖勻後，噴灑於整頭或欲加強的部位，並以指腹輕柔按摩至吸收。
步驟三 ：將吹風機切換為冷風，將頭皮完全吹乾，最後可再將髮尾吹乾。
常見問答 Q&A
Q1 : 如何讓頭髮變多 ？
關鍵在於維持頭皮健康。保持頭皮清潔、使用成分溫和的洗髮精、補充蛋白質與鋅等營養，並可搭配外泌體修復與刷菌煥膚療程，幫助毛囊恢復活性、平衡菌叢，讓髮絲逐漸變得濃密。
Q2 : 食物真的能幫助頭髮變多嗎 ？
是的，營養攝取會直接影響毛囊生長。可多吃富含蛋白質與好油脂的食物，如鮭魚、雞蛋、堅果、菠菜、豆類、酪梨、優格與海藻，能補足鐵、鋅與維生素B群，幫助頭髮更強韌。
Q3 : 外泌體對頭髮真的有幫助嗎 ？
外泌體能傳遞細胞修復訊息，幫助受損毛囊恢復活性並促進生長週期重啟。加入洗髮精或頭皮精華中使用時，能提升吸收力與修護效果，對於細軟髮、稀疏髮與掉髮者都特別適合。
Q4 : 平常洗頭應該多久一次比較好 ？
一般建議一天洗一次最理想，若頭皮容易出油可早晚各洗一次，但要使用溫和配方。若屬乾性頭皮，兩天洗一次也可以，並可搭配頭皮保濕噴霧減少乾癢問題。
Q5 : 如果掉髮情況嚴重，該怎麼辦？
若出現髮量明顯減少或頭皮透光，建議盡快尋求專業醫師或頭皮管理中心檢測，同時可使用含外泌體的修護產品並定期進行刷菌煥膚護理，先穩定頭皮環境再促進毛囊再生，越早調理效果越好。
總結
只要建立良好的清潔習慣、補充足夠營養，並搭配外泌體修復與刷菌煥膚等護理，就能逐步改善髮量稀疏的問題。長期維持正確的養護方式，髮絲自然會回到濃密、有光澤的狀態。若想進一步提升養髮效果，可搭配 黑泌肽養髮液 ，從日常清潔到深層修護，全面調理頭皮環境，幫助髮根穩固、讓頭髮重新煥發健康生機。
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