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私密處也需要保養!營養師建議這樣吃

文/ Cofit 廖容綺 營養師

女生私密處的皮膚就跟臉一樣,有一層薄薄的保護層,這層保護層有特定的菌叢跟酸鹼值,尤其在經期、孕期或更年期時,因為賀爾蒙的改變,私密處的酸鹼值也會改變,這時期抵抗力較弱,保養很重要!

當我們的生活習慣不正確,例如穿太緊的褲子、穿太多太悶熱、憋尿、使用護墊、過度使用的清潔液,都有可能造成保護層不見了、菌叢失衡而感染。出現的症狀是分泌物過多、搔癢、有異味,甚至到發炎紅腫的程度,這種不舒服有時很難以啟齒,很多女孩子都是到了很難受的狀態,才會尋求專業的醫生......妳知道嗎?其實飲食上的調整也很重要喔!

 

 

除了飲食之外,生活上也有幾項建議喔!

  1. 抗生素及塞劑要遵照醫囑使用,不能過度濫用。
  2. 經期時衛生棉要勤更換、平時少用護墊,以免造成濕熱不透氣,成為細菌孳生的溫床。
  3. 選擇酸鹼性適合,不含皂鹼的清潔用品。

 

下面有幾項飲食建議:

 

  1. 抗菌多攝取殺菌的食物,例如大蒜、洋蔥、芹菜這三種都是天然的抗生素,可以抑制白色念珠菌的生長。
  2. 戒糖:私密處的感染大多是白色念珠菌引起,白色念珠菌喜歡有糖的環境,所以要避免此菌過度生長,一定要戒糖,避免加工及富含糖的食物
  3. 補充有益菌:根據2014年發表在婦產科檔案雜誌上的一項研究,乳酸桿菌有助於維持正常的泌尿生殖健康,並在預防細菌性陰道炎、酵母菌陰道炎、尿路感染和性傳播疾病方面發揮關鍵作用。(像是優酪乳、泡菜等都有豐富的乳酸菌,但要讓這些好菌可以在體內長久生存,更是需要良好飲食習慣來維持喔!)
  4. 維持酸險值:私密處的酸鹼值正常範圍在PH3.8-4.5,蘋果醋不額外添加糖的純蔓越莓可以幫助平衡私密處的酸鹼值。
  5. 增強免疫力
  • 檸檬:它的酸性有助於維持陰道的健康pH值,而且富含維生素C抗氧化劑,可以增加免疫力。
  • 羽衣甘藍:富含維生素A和C,有助於改善血液循環。此外,它還可以提高免疫力,幫助預防感染。
  1. 保持自然潤滑酪梨含的健康脂肪支持健康的陰道壁,並保持自然潤滑,這有助於防止陰道乾燥以及瘙癢和灼熱。此外,它的維生素B6和鉀含量也能維護陰道健康。

女孩兒們不僅要追求外貌的整潔,更要用心照顧好私密處。私密處健康柔嫩,不僅會讓心情感到愉悅,也是讓自己內外兼美的一種負責任的表現喔!